Hallo Reader,
Kennst du diesen Moment, wo du morgens aufwachst und noch bevor du aufgestanden bist, deine To-Do-Liste schon läuft?
Willkommen in meinem April.
Executive Energy Wochenende vorbereiten. Letzte Woche der siebten We Love Mondays Kohorte. Steuerberaterin wechseln. Und das alles bevor ich für 10 Tage mit Atlas in den Osterurlaub fahre.
Mein System wollte in den Autopiloten fallen und mich stressen.
Es wollte mir einreden, dass ich das nie schaffen werde. Mir ein schlechtes Gewissen machen, warum ich nicht besser, früher, effizienter geplant hatte.
Doch zum Glück kenne ich mittlerweile die alten Geschichten – und habe mich dagegen entschieden.
Denn hier kommt die Wahrheit:
Stress versucht dir einzureden, er würde dir helfen. Dich schneller machen. Fokussierter. Du verlierst kein To-Do aus den Augen. Doch in Wahrheit verschwendest du so 80% deiner Energie – für Gedanken, die kreisen. Für Angst, die sich als Produktivität verkleidet.
Neurowissenschaftlich passiert dabei folgendes:
Der präfrontale Kortex – zuständig für klares Denken, Entscheidungen, Problemlösen – schaltet zunehmend ab. Die Amygdala übernimmt das Steuer. Du reagierst, anstatt zu gestalten. Du kreist, anstatt zu handeln.
Das Gefühl, dass Stress dich schützt? Eine Illusion.
Statt mich dem also hilflos auszuliefern, wähle ich heute bewusst etwas anderes.
3 Gefühle als Gegenmittel zum Stress
Neugierde
Unser Gehirn funktioniert wie eine Suchmaschine. Zu den Fragen, die wir uns stellen, bekommen wir Antworten geliefert.
Doch aus Stress heraus, stellen wir uns selten gute Fragen.
"Wie soll ich das bloß alles schaffen?"
"Warum habe ich mich nicht früher darum gekümmert?"
Darauf liefert unser Gehirn uns Überforderung, Enge, Lähmung.
Wählen wir stattdessen Neugierde, entstehen bessere Fragen:
"Wenn ich mir vorstelle, ich habe bis Ende der Woche alles gut erledigt – wie habe ich das gemacht? Was habe ich priorisiert? Was habe ich bewusst gestrichen?"
Aus dieser Haltung heraus denken wir klarer. Wir sehen Optionen. Wir gestalten, statt zu reagieren.
Dr. Martha Beck beschreibt in ihrer Forschung, dass Neugierde und Stress neurobiologisch nicht gleichzeitig existieren können.
Neugierde aktiviert das Belohnungssystem – und beruhigt dabei genau die Stressreaktion, die uns lähmt. Der Shift in eine echte Frage reicht aus, um das Nervensystem zu regulieren.
Fokus
In einer Welt, die dir bereits beim Öffnen deines Smartphones vorgibt, was für dich wichtig ist, wird Fokus zur absoluten Superpower.
Statt mich von meiner endlos langen To-Do-Liste erschlagen zu lassen, priorisiere ich die Top 3 – und wähle dann genau eine Sache aus.
Ich schreibe sie auf ein weißes Blatt Papier und lege es neben mich. Wenn ich gedanklich abdrifte oder andere Tabs öffne, bringt es mich zurück zu dem, was gerade wirklich meinen Fokus verdient.
Fokus ist keine Frage der Disziplin. Es ist eine Entscheidung. Immer wieder. In jedem Moment. Und in einer Welt, die ständig um deine Aufmerksamkeit kämpft, ist sie die radikalste Entscheidung, die du treffen kannst.
Honest Talk mit Birgit Amelung
Wie du Fokus zu deiner Lebenskompetenz machst – auch in einem vollen, komplexen Leben. Birgit Amelung, Unternehmerin und Autorin von Der Multifokus Effekt, zeigt im nächsten Honest Talk, warum Fokus heute neu gedacht werden muss: nicht als Verzicht, sondern als bewusste Ausrichtung.
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Vertrauen
Neugierde und Fokus sind starke kognitive Strategien. Aber was mir Erdung gibt – das echte Körpergefühl, das den Stress nicht nur managt, sondern auflöst – ist Vertrauen.
Ich erinnere mich an Momente, in denen schon alles zu viel war. Und ich es trotzdem hinbekommen habe. Ich denke an meine Stärken, die mir auch dieses Mal helfen werden, meinen Ansprüchen und Aufgaben gerecht zu werden.
Ich gehe bewusst in die Dankbarkeit. Lasse das Gefühl durch meinen Körper fließen. Und dann merke ich meistens:
80% meines Stresses haben gar nichts mit meinen To-Dos zu tun. Sondern mit Angst. Angst zu versagen. Angst, nicht genug zu wissen. Angst, die falsche Entscheidung zu treffen. Und wenn ich das annehme und dann Vertrauen wähle, werde ich wieder klarer.
Deine Monday Motivation
Reader, wenn der Stress kommt, denk daran, dass du ihm nicht hilflos ausgeliefert bist. Du entscheidest, ob du dich auf die mentalen Stories einlässt - oder dich daran erinnerst, wie viel du bereits geschafft hast, was du täglich meisterst, und wer du bist - auch ganz ohne perfekte Vorbereitung.
Und wenn du gemeinsam mit Birgit Amelung und mir darüber diskutieren möchtest, wie du den Fokus behältst - in einem Leben, das so komplex und vielschichtig ist - dann komm unbedingt am 22.04 zu unserem Live Honest Talk (oder erhalte im Nachgang die Aufzeichnung).
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Wie schaffst du das bloß alles?
Morgen erscheint außerdem Birgit's Buch "Der Multifokus Effekt", was ich aus vollem Herzen empfehlen kann. Vor allem, wenn du auch schon mal die Frage gestellt bekommen hast, wie du das alles bloß schaffst?!
🎁 Bis heute gibt es noch ein Extra-Goodie dazu:
Zu jeder Buch-Vorbestellung bekommst du das Multifokus Starter Booklet mit exklusiven Impulsen, Reflexionen und Wochenplaner kostenlos dazu!
So funktioniert's:
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- Du bekommst das PDF-Starter Kit bis Ende der Woche zugeschickt.
Was hilft dir gegen Stress? Verrat's mir gerne per E-Mail.
Auf ein Leben, das sich so gut anfühlt wie es aussieht.
Chrissi 💜
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